Procrastinar é o ato de adiar algo ou prolongar uma situação para ser resolvida depois.
A procrastinação é um comportamento considerado normal ao ser humano, no entanto pode interferir significativamente no funcionamento de rotinas pessoal, social e/ou profissional, negligenciando atividades importantes relacionadas a cada área. É um comportamento complexo com várias causas que pode ser emocional e relacionadas a hábitos e estilo de vida.
Aqui estão algumas das principais causas:
1. **Medo do fracasso**: O receio de não conseguir cumprir uma tarefa ou de não atingir um padrão de excelência pode levar as pessoas a adiarem o início do trabalho.
2. **Perfeccionismo**: Pessoas perfeccionistas podem adiar tarefas porque sentem que nunca estão prontas para começar ou que o trabalho nunca será suficientemente bom.
3. **Baixa motivação**: Quando uma tarefa não parece interessante ou relevante, a motivação para iniciá-la diminui, levando à procrastinação.
4. **Falta de organização**: Ausência de um plano claro ou de metas bem definidas pode fazer com que as pessoas se sintam sobrecarregadas e adiando suas responsabilidades.
5. **Gestão inadequada do tempo**: Pessoas que não sabem como gerenciar seu tempo de forma eficaz podem acabar procrastinando ao subestimar o tempo necessário para concluir uma tarefa.
6. **Estresse e ansiedade**: Sentimentos de estresse e ansiedade podem paralisar a pessoa, fazendo com que ela evite tarefas que considera desafiadoras ou avassaladoras.
7. **Autocontrole insuficiente**: A falta de disciplina e de autocontrole pode levar à preferência por atividades mais prazerosas e imediatas em vez de tarefas que exigem esforço e trazem recompensas a longo prazo.
8. **Ambiente cheio de distrações**: Um ambiente de trabalho com muitas distrações, como redes sociais, TV ou um local desorganizado, pode facilitar a procrastinação.
9. **Sofrimento emocional**: Sentimentos de depressão ou baixa autoestima podem drenar a energia e a capacidade de concentração, levando à procrastinação.
10. **Procrastinação crônica**: Para algumas pessoas, procrastinar se torna um hábito enraizado, que é difícil de mudar sem intervenção ou apoio adequado.
Entender as causas da procrastinação, identificar padrões e adotar estratégias para melhorar a produtividade e o bem-estar são aspectos importantes para entender e lidar com a procrastinação.
Etapas necessárias para lidar a procrastinação:
- Reconhecer o problema e identificar um padrão;
- Definir uma rotina e fazer uma tarefa de cada vez;
- Dividir tarefa longa em subtarefas menores;
- Utilizar recursos para bloquear as distrações e os estímulos externos;
- Celebrar a cada realização.
A procrastinação pode ser um sintoma que sinaliza a condição de saúde mental.
Que tipo de pensamento passa por sua mente quando a vontade de procrastinar surge?
Procure um profissional de saúde mental para avaliação.
O psicólogo poderá ajudar nesta identificação de causas e no processo de lidar e conviver com a procrastinação.